Exercícios para ombros: importância e 4 dicas de variações para fazer

Importância dos exercícios para ombro

Como os ombros são utilizados em muitos movimentos do dia a dia, esses exercícios são muito importantes para a saúde da musculatura da região. Além de melhorar a força, estabilidade e postura, outras vantagens são a prevenção de lesões e melhoria da funcionalidade dos ombros em geral.

4 exercícios de ombro para fazer em casa ou na academia

Podendo ser realizados tanto em casa quanto na academia, há uma variedade de exercícios para ombros que podem ser explorados. A seguir, você confere alguns deles:

Para fortalecer

Alguns exercícios focado em fortalecimento são:

Com halteres

Apesar da utilização de halteres, esse exercício é fácil e pode ser realizado tanto em pé quanto em sentado. Após posicionar ereto, sentado(a) ou em pé e com um haltere em cada mão, levante os braços na altura da linha do ombro e desça novamente, repetindo o movimento.

Com mini-band

Em pé, segure uma das pontas da mini-band com uma mão. Com a mão sobrando, puxe o elástico para frente até que esse braço esteja esticado. Você pode alternar o movimento realizando com um braço e depois o outro.

Para definir

Alguns dos exercícios para definição dos ombros são:

Com halteres

Similar à primeira sugestão para fortalecer, neste treino você deve ficar em pé e, com um haltere em cada mão, levante-os até que os braços estejam esticados completamente para cima. Depois, desça até a altura dos cotovelos dobrados.

Com mini-band

Nesse exercício, você precisa estar sentado(a) ao chão com as pernas esticadas em posição horizontal. Coloque a mini-band na altura do dorso do pé e puxe o elástico até os cotovelos alcançar as costas, realizando o movimento de vai e vem.

Cuidados

Assim como em qualquer outra parte do corpo, os ombros também requerem cuidados durante a execução dos treinos. Apesar de não parecer, essa é uma parte do corpo que pode se lesionar facilmente com movimentos errados.

Por isso, procure executar os movimentos com boa postura e de forma controlada e jamais sobrecarregue nenhuma parte do corpo. Respeite suas limitações e pause os exercícios se tiver qualquer tipo de dor.

Apesar de na maioria dos casos os treinos de ombros parecerem simples, na realidade eles podem ser complicados ou exigir maior concentração para realização Por isso, procure um(a) educador(a) físico ou personal trainer para te auxiliar nesse processo.

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Referências

• A importância do treino de ombros: 5 exercícios — Holmes Place
• 16 exercícios para fortalecer ombros e evitar lesões — Darwin 6;
• Treino de Ombro — Academia Central Fitness;
• 13 Exercícios para Superiores com elásticos, extensores e band — Treino Mestre;
• Cuidados com o ombro na Academia — CECOC.