Coluna: quais hábitos diários podem ser maléficos?

O que mais prejudica a coluna?

A coluna se desgasta naturalmente ao longo da vida do indivíduo, mas alguns hábitos podem apressar esse processo.

Dentre eles, podemos citar alguns como:

• Sedentarismo;
• Permanecer sentado por longos períodos;
• Sentar e permanecer com uma postura inadequada;
• Levantar e carregar peso sem o preparo adequado.

Além de provocar lesões, a longo prazo, não cuidar da coluna pode torná-la rígida, o que dificulta diversos movimentos, por isso o cuidado com ela é essencial para garantir o bem-estar do indivíduo.

Quais os impactos que a coluna sofre no dia a dia?

Esta importante região do corpo pode sofrer com impactos diretos e indiretos, como uma queda ou uma atividade que necessite do apoio em excesso da coluna.

Ela é formada pelas vértebras e entre elas se localizam discos intervertebrais, que são responsáveis por evitar o desgaste dos ossos e absorver, da melhor forma possível, os impactos.

Mas com os constantes impactos estes discos são desgastados, fazendo com que o contato entre os ossos seja maior, causando dores e rigidez ao movimento.

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Quais são os alimentos que inflamam a coluna?

Para quem está com a incômoda dor nas costas, é importante buscar alguns meios de relaxar a região sem utilizar de imediato a automedicação, com os anti-inflamatórios.

E para isso, é importante saber que alguns alimentos podem evitar a melhora do quadro ou potencializar a inflamação, que são os alimentos inflamatórios, como:

• Derivados do trigo;
• Com adição de açúcar;
• Elaborados à base de soja;
• Alimentos lácteos (leite, queijos, etc.).

Quando as dores incomodarem, é importante evitar o consumo de comidas feitas ou que possuem estes ingredientes. E se a dor for persistente, é importante consultar o médico.

Quem tem problema na coluna pode carregar peso?

O ideal é que não, pois todo esforço em excesso feito por um indivíduo que já tenha dores na coluna pode piorar o quadro e provocar lesões.

Quem convive com problemas nesta estrutura sabe que as limitações de movimento são diversas, por isso, para não agravar o quadro e favorecer a melhora é importante evitar esforços se eles não forem urgentes.

O que ajuda a fortalecer a coluna?

Alguns hábitos podem favorecer os seus cuidados com a coluna vertebral, sendo eles:

• Consumo de alimentos que contenham cálcio e vitamina C;
• Se alongar com frequência;
• Realizar caminhadas;
• Praticar exercícios físicos de acordo com a rotina;
• Não se manter sentado ou na mesma posição por longos períodos.

Essas são algumas dicas que podem trazer benefícios, além disso, ter uma dieta rica em nutrientes essenciais e praticar exercícios favorece todo o seu corpo!

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Como recuperar a saúde da coluna?

Para quem possui problemas na coluna é ideal consultar um médico para que o tratamento seja feito de forma segura.

A fisioterapia pode ajudar muito, pois os exercícios podem flexibilizar e restaurar movimentos da região.

Diversas atividades podem ser adicionadas na rotina de quem necessita, sendo o profissional da saúde responsável por elaborar as etapas do tratamento.

A coluna é uma complexa estrutura que auxilia na mobilidade do corpo como um todo, estando diretamente relacionada às diversas atividades que temos no dia a dia.

Por isso, evitar hábitos que a prejudiquem e focar em atividades que possam beneficiá-la são essenciais.

Se quiser aprender e saber mais sobre cuidados essenciais para a sua rotina, continue acompanhando os artigos do Minuto Saudável.

Referências

• Hábitos que podem acelerar o desgaste da coluna — Vertebrata;
• 5 Dicas para o fortalecimento da sua coluna — Instituto Patrícia Lacombe;
• Como evitar o desgaste na coluna com o passar dos anos — Neurocop.