Alongamento para coluna: confira 3 dicas para fazer em casa

Importância do alongamento para coluna

Conforme o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mais de 40% dos adultos brasileiros são sedentários. Esse é um dado preocupante, tendo em vista o conglomerado de doenças que a falta de hábitos saudáveis podem causar.

Desta forma, uma solução a esse problema seria instigar a realização constante de atividades físicas, comprovadamente benéficas à saúde. No caso da coluna, o hábito de alongar a região melhora o funcionamento dos músculos e articulações, proporcionando relaxamento, maior flexibilidade, melhoria da postura, entre outros benefícios.

Se praticados corretamente e com frequência, os alongamentos se mostram extremamente beneficiais a saúde.

3 dicas de alongamento para a coluna

Apesar de poder ser executado sem grandes restrições de momento, local, e com a vantagem da ausência de equipamentos específicos, é recomendado uma prévia consulta a um(a) profissional a fim de obter uma recomendação mais específica de como realizá-los, principalmente para as pessoas que não costumam realizar atividades físicas.

Dito isso, a seguir você confere algumas dicas de alongamentos para a coluna:

Utilizando os ombros

De pé, com as mãos sob as pernas e braços esticados, realize de três a cinco movimentos circulares com os ombros, primeiramente girando em direção às costas. Finalizado, realize a mesma movimentação na direção oposta, desta vez para frente.

Utilizando as pernas e joelhos

Deitado(a) de barriga para cima, dobre as pernas e os joelhos, trazendo-os em direção ao busto. Com os braços, segure os joelhos de 30 a 60 segundos. Após o tempo estipulado, solte-os lentamente. 

Utilizando os braços

Ajoelhe-se sob uma superfície plana. Nesta posição, estenda os braços para frente, aproximando o rosto o mais perto possível do chão. Como o exemplo anterior, permaneça na posição por cerca de 30 segundos.

Leia mais: Alongamento: tipos, benefícios e como fazer (casa, academia)

Cuidados

Como vai requerer esforço de quem o faz, o corpo necessita de preparo para qualquer atividade física. Diante disso, a realização de um aquecimento antes do alongamento é importante, afinal, além de funcionar como preparo preliminar, também funciona como relaxante após o alongamento.

É relevante lembrar que, realizar o alongamento para a coluna erroneamente pode ter o efeito inverso e ser prejudicial à saúde, logo, é indispensável a consulta com um(a) profissional para receber instruções de como realizar o alongamento para essa região, adaptando os mesmos a sua rotina da melhor maneira possível.

Maus hábitos trazem sérias complicações para a coluna, contudo, o alongamento realizado com frequência tende a amenizar esses impactos a longo prazo. Porém, mesmo que pareçam simples de ser realizados, a sua realização de forma incorreta é prejudicial. 

Por isso, apesar das dicas presentes no artigo, nunca deixe de se consultar e ser acompanhado(a) por um(a) profissional!

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Referências

• IBGE: 40,3% dos adultos são considerados sedentários no país — Agência Brasil;
• Sedentarismo, exercício físico e doenças crônicas — Revista Brasileira de Educação Física e Esporte;
• 10 exercícios de coluna para seu paciente fazer em casa — Blog Fisioterapia.