Mini band: conheça os benefícios do uso do acessório

Para que serve a mini band?

A mini band é uma faixa elástica que funciona como ferramenta para rotinas de exercícios. Ela funciona bem nesse propósito, pois além de ser barata, durável e portátil, auxilia em uma grande variedade de exercícios que trabalham diferentes grupos musculares, o que a torna extremamente versátil.

Benefícios

Além dos fatores já citados, como preço, durabilidade e facilidade de transporte, a mini band tem outros benefícios que você confere a seguir:

• Praticidade, pois é um acessório simples e seguro. Além disso, auxilia no fortalecimento muscular;
• Versatilidade, pois é um equipamento de fácil transporte  que pode ser utilizado em qualquer ambiente, desde que tenha um espaço adequado;
• Apesar de não substituir os equipamentos de treino de uma academia, a mini band auxilia na perda de peso e fortalecimento muscular, fazendo diferença no ganho de aptidão física e resistência;
• Auxilia na melhoria de postura, auxiliando na flexibilidade e maleabilidade do corpo.

Tipos de mini band

A mini band tem cinco variações, que são representadas em cores e intensidades diferentes, ou seja, a mais leve é mais maleável e estica com facilidade, logo, você precisará de menos força para os exercícios. Por outro lado, a super pesada é mais robusta e requer mais força nos exercícios. A seguir, você confere qual cor sinaliza determinadas intensidades:

• Verde: ultra leve;
• Amarelo: leve;
• Vermelha: média;
• Azul: pesado;
• Preto: super pesado;

Vale ressaltar que há algumas variações nas cores relacionadas a intensidade, por isso, antes de adquirir qualquer mini band, confirme as especificações e a intensidade na embalagem ou descrição do produto.

Apesar de simples, a mini band é uma ferramenta versátil e funcional para exercícios.

3 exercícios para fazer com mini band

Existe uma variedade de exercícios que podem ser realizados com a mini band. A seguir você conhecerá três deles:

Pernas

Para as pernas, pode-se utilizar o exercício glúteo em pé. Para isso, coloque a mini band na altura dos tornozelos, deixando os mesmos afastados na largura do quadril. Em seguida, coloque uma das pernas para trás, enquanto deixa o peso na perna que permanece ao chão. Repita a sequência invertendo o movimento de 12 a 15 vezes.

Costas

Para as costas, coloque a mini band nos pulsos com os braços alinhados e estendidos para a frente. Depois, realize 10 vezes o movimento de dobrar os cotovelos em direção ao peitoral, ou seja, um movimento de vai e vem com os braços.

Quadril

Para os quadris, deite-se deitar no chão e coloque a mini band na altura dos joelhos. Em seguida, eleve o quadril para cima, mantendo essa posição por no mínimo 2 segundos antes de retornar os glúteos no chão.

Cuidados

Qualquer pessoa que for treinar com mini band deve se atentar a alguns cuidados, pois, assim como qualquer outro tipo de ferramenta, os exercícios realizados com o auxílio dela tem maneiras corretas de serem executados.

Primeiramente, utilizar a mini band com erros de movimentação pode ser prejudicial para a saúde, podendo até mesmo resultar em inflamações. Por isso, para ter conhecimento dos movimentos a serem aplicados, é importante que se tenha a orientação prévia de um(a) profissional, como um personal trainer, para os movimentos serem realizados da forma correta.

Assim como qualquer outro exercício, é preciso dar um descanso para o corpo, por isso, especialistas apontam que é preciso descansar o corpo por 48 horas em cada rotina de exercícios com a mini band. Por esse mesmo motivo, não é recomendado utilizá-la mais que três vezes por semana.

Como vimos ao longo do artigo, a mini band é uma ferramenta simples, prática e de baixo custo que pode proporcionar bons resultados com os exercícios realizados com ela.

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Referências

• Avaliação mecânica da resistência de faixas elásticas — Revista Brasileira de Fisioterapia;
• Mini band: dicas e exercícios — Growth Supplements;
• 10 exercícios com faixa elástica para pernas mais fortes — Go Outside;
• 8 exercícios com mini band para os glúteos — Base Fitness.