Yoga para emagrecer: quantas calorias gasta?

É possível emagrecer com yoga?

Sim, com a prática de yoga é possível emagrecer. Esta atividade é composta por várias posições (asanas) que trabalham a flexibilidade, fortalecimento muscular, alinhamento da postura e equilíbrio.

O yoga também traz outros benefícios que podem influenciar na perda de peso, entre eles, qualidade de sono, alívio de estresse, redução de ansiedade e autocontrole, entre outros.

Ao longo da prática é possível construir um corpo mais definido, flexível, saudável e com alguns quilos a menos, entenda mais.

Flexibilidade

Ao fazer as poses de yoga a flexibilidade do corpo é ampliada por meio do alongamento muscular. Ao iniciar a prática, é comum não conseguir realizar algumas posições, mas ao longo do tempo é possível construir a flexibilidade para realizá-las.

Com mais elasticidade é mais fácil praticar novas poses de yoga, aumentando as possibilidades de gasto calórico.

Além disso, é possível diminuir dores musculares e praticar outros exercícios físicos com mais eficácia, aumentando as possibilidades de emagrecer.

Autocontrole

A prática regular de yoga contribui para o autocontrole e com ele é possível fazer  melhores escolhas no prato. 

Sem a busca de prazer exagerado na comida ou alívio de ansiedade, o domínio das próprias emoções pode trazer benefícios para mente e corpo. Sendo possível emagrecer com maior atenção à alimentação.

Qualidade do sono 

O yoga aumenta a qualidade de sono por meio do relaxamento físico e mental que a prática traz. 

Dormir bem reduz os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios liberados em situações de estresse. Em excesso, eles provocam retenção de gordura e líquido no corpo. Sem essa retenção, é possível eliminar alguns quilos.

E, por fim, uma boa noite de sono dá mais disposição na rotina e para a prática de atividades físicas.

Alívio de estresse e ansiedade

O yoga é eficaz no alívio de estresse e ansiedade, por meio do relaxamento muscular, que mantém níveis equilibrados de hormônios do estresse.

Com isso, é mais fácil evitar comer ansioso(a), devido ao estresse e ansiedade, sendo possível impedir o aumento de peso.

A respiração e postura também são treinadas com as posições, melhorando a circulação sanguínea que leva oxigênio às células. Esse processo facilita a liberação de toxinas através do suor.

Fortalecimento muscular

A yoga pode auxiliar no fortalecimento muscular, através da prática das poses, pois cada postura trabalha alguns músculos. Como por exemplo, a ponte exercita coxas e glúteos, a posição guerreiro tonifica panturrilhas, coxa e quadril.

E com a prática regular é possível fortalecer diversos músculos, ajudando na queima de gorduras acumuladas e tonificando o corpo. Além de ter mais flexibilidade, o que facilita o exercício.

Condicionamento físico

O condicionamento físico é a capacidade física do corpo. Por meio da atividade de yoga é possível desenvolver um melhor funcionamento do organismo.

Em geral, as posições trabalham flexibilidade, fortalecimento muscular, controle de respiração e alinhamento da postura. Assim, trazendo um maior condicionamento físico e a perda de peso.

Consciência corporal

A prática de yoga contribui para a consciência corporal, sendo ela definida pela compreensão e reconhecimento dos processos e movimentos internos e externos do corpo.

Com essa percepção do corpo, a atenção ao estado mental e emocional também é desenvolvida. Assim, é possível perceber a interligação entre o corpo e mente.

E com essa ligação é possível reconhecer a necessidade de uma alimentação mais saudável que influencia a execução das funções metabólicas do organismo e favorece a perda de peso.

Quantas calorias se perde em uma aula de yoga? 

A quantidade de calorias que se perde na aula de yoga pode variar conforme alguns fatores: modalidade escolhida para praticar, condições físicas como idade, peso, doenças e a prática regular de exercícios físicos.

Em estilos mais leves, a média de gasto calórico fica entre 170 a 300 por hora. Por exemplo, no hatha yoga que se perde cerca de 225 calorias, já no Iyengar yoga o gasto médio é de 175 calorias. Já com 1 hora de vinyasa yoga, pode-se gastar 500 calorias.

Como perder peso com Yoga?

É possível perder peso com yoga em todas modalidades, mas algumas podem gerar um maior gasto calórico.

Sendo assim, optar pela prática daquelas com maior queima de calorias (dance yoga e ashtanga yoga) pode ser uma boa opção para perder alguns quilos.

Também vale ressaltar que a alimentação saudável é um dos fatores que influencia no processo de emagrecimento. 

Hatha yoga

Conhecida como yoga clássica, a hatha yoga serve de base para outras modalidades. Nesse estilo, as posturas precisam ser mantidas por alguns minutos, trabalhando o tônus muscular e flexibilidade. 

Ela geralmente é usada na introdução de yoga para iniciantes, com foco no alongamento dos músculos, sem muito suor nas aulas.

Com 1 hora de prática é possível queimar entre 175 e 298 calorias.

Vinyasa Yoga

Na vinyasa yoga, os praticantes coordenam a respiração com os movimentos das poses, sem grandes intervalos entre as posturas, movimentando-se de uma pose para outra.

Por ter um fluxo de movimentos sequenciais, ela pode gerar o gasto calórico de 550 calorias em uma hora de aula.

Ashtanga Yoga

Semelhante à vinyasa yoga, a ashtanga yoga também tem um fluxo de movimentos coordenados com a respiração, mas nela há uma sequência específica de posições.

O gasto calórico por hora é de 450 a 550 calorias, devido ao fluxo dos movimentos sem grandes pausas.

Bikram Yoga

Também conhecida como hot yoga, esse estilo é composto por 26 poses feitas sequencialmente em uma sala aquecida. Segundo o criador Bikram Choudhury,  a prática de yoga aliada à temperatura da sala ajuda a queimar mais calorias.

No entanto, pesquisas constataram que a prática não tem um gasto maior devido ao calor e a perda é menor se comparada a outras modalidades. 

Em uma aula de 1 hora e 30 minutos, queima-se 330 calorias. 

Iyengar Yoga

A modalidade Iyengar yoga é voltada para o alinhamento físico por meio das posições. 

Nesse estilo, não há muito movimento e é possível usar acessórios como almofadas e cadeiras que auxiliam os(as) praticantes fazerem as poses de forma adequada, até que possam fazer sem auxílio.

Como não há um fluxo maior de movimentos e as poses são mantidas por mais tempo, o gasto médio é de 175 calorias em 1 hora de aula.

Yoga dance

A yoga dance é a modalidade mais recente de yoga, criada por uma brasileira, a Fernanda Cunha. A junção da dança com a prática milenar trouxe mais movimento e sons com o novo estilo.

A aula começa com músicas mais lentas e segue até as mais agitadas, cada música trabalha um chakra por meio da posição inicial, que pode ser movida conforme a vontade do praticante.

Por ser um estilo mais livre é possível queimar 300 calorias em uma aula.

O que é melhor para emagrecer: yoga ou pilates?

A yoga e o pilates são duas atividades físicas que trazem o emagrecimento de médio a longo prazo.

Ambas atividades promovem o bem-estar físico e emocional, que influencia na perda de peso. Sendo assim, a escolha de atividade deve ocorrer conforme a sua preferência e com orientação médica. 

 Também vale lembrar que a alimentação saudável é um dos fatores que influenciam no emagrecimento.

Quais as melhores posições e exercícios de yoga para emagrecer e perder barriga?

Existem posições de yoga que podem ajudar no emagrecimento, na perda da barriga e na definição dos músculos da região abdominal. Confira abaixo algumas posições que podem ajudar no emagrecimento.

Posição da árvore

A posição da árvore tonifica o músculo do abdômen enquanto trabalha o equilíbrio do corpo. Além de fortalecer coxa, virilha, tronco e ombros.

1. Para iniciar a pose fique em pé com os pés juntos;
2. Deslize o pé direito para cima trazendo para parte interna da coxa esquerda, formando um ângulo de 45 graus (caso não consiga alcançar a coxa, apoie o pé a canela);
3. Com o pé esquerdo alinhado para frente e o joelho direito para fora (em direção à sua direita);
4. Após encontrar o equilíbrio, junte as palmas da mão na frente do peito e respire duas vezes;
5. Na terceira inspiração, levante os braços mantendo as mãos juntas, foque em um ponto fixo em sua frente;
6. Após expirar abaixe as mãos e repita mais 5 vezes;
7. Depois desta repetição, mude de lado e faça o passo a passo com o pé esquerdo.

Postura crescente

A posição crescente exercita o abdômen e quadril, ajudando a reduzir medidas dessa área.

1. Com os pés junto e braços ao lado do corpo, inicie a pose;
2. Inspire e levante os braços acima da cabeça;
3. Expire e dobre seu corpo para frente, até estar com as mãos no chão;
4. Inspire, e ao expirar posicione o pé direito para fora e coloque as mãos entre o pé direito;
5. Inspire novamente e levante os braços;
6. Expire e volte à posição inicial;
7. Repita a posição 5 vezes em cada lado.

Posição arco

A posição de arco trabalha o tórax, costas e abdômen. Além desses músculos, perna, braços, pescoço e ombros também são fortalecidos.

Como a pose o praticante exercita um número maior de músculos, aumentando a perda de calorias.

1. Inicie a pose de joelhos;
2. Coloque as palmas da mão contra as costas;
3. Inspire e incline a cabeça para frente, encostando o queixo no peito e expire;
4. Inspire novamente e incline-se para trás levantando a cabeça, expire enquanto mantém o equilíbrio;
5. Volte para a posição inicial e repita 4 vezes.

Pose ponte

A pose ponte fortalece o quadril e a coluna, tonificando a região, além de alongar tórax e pescoço.

1. Comece deitado(a) de barriga para cima;
2. Flexione as pernas ao inspirar e mantenha os pés separados ao expirar;
3. Inspire novamente, levante o quadril e junte as mãos embaixo do corpo e expire;
4. Mantenha a posição e ao expirar retire as mãos e abaixe o torso;
5. Repita mais 4 vezes.

Postura do Barco

A postura do barco fortalece o abdômen e quadris.

1. Deite de costas para iniciar a pose;
2. Inspire e levante as pernas mantendo-as reta;
3. Inspire novamente e segure as pernas com as mãos no tornozelo ou no joelho, caso não alcance o tornozelo;
4. Mantenha as costas retas e o abdômen firme por 15 segundos;
5. Volte à posição inicial e repita mais 4 vezes.

O yoga é uma atividade que traz muitos benefícios além do emagrecimento, como a saúde mental e física do corpo.

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