6 dicas de exercícios para afinar a cintura

6 dicas de exercícios para afinar a cintura

Só fazer abdominal não é o suficiente. E pode ser até pior em alguns casos. Se o intuito for perder a gordura da região abdominal, é preciso aliar os exercícios localizados às atividades aeróbicas para obter resultados melhores.

Também é importante procurar atividades e estratégias que aceleram o metabolismo, além de manter uma alimentação saudável e, sempre que possível, buscar o acompanhamento de especialistas.

Em qualquer atividade abdominal, mesmo nas mais cotidianas, todos os músculos trabalharão em conjunto, ainda que algumas atividades exijam mais de uma parte da musculatura do que da outra.

Se possível, observe quais músculos serão trabalhados por cada exercício e o modo como cada um se desenvolve a partir das atividades que estão sendo realizadas.

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Na academia

Dentre as vantagens da academia, está a disponibilidade de equipamentos especializados. Aqui, separamos três exercícios que irão ajudar a afinar a cintura na academia, onde também pode ser mais fácil de encontrar a ajuda de um profissional de educação física ou personal trainer:

Remada baixa

A prática de remada, seja como esporte ou na máquina da academia, envolve a musculatura do corpo todo. Dentre as diversas vantagens desse exercício, está o fortalecimento do abdômen através de uma atividade física de alta intensidade e baixo impacto.

Além de bastante completo, a remada também é um exercício que possui diversas variações. A mais popular, no entanto, é a remada baixa, que pode fazer parte dos planos de treino do iniciante ao avançado.

Puxada

Ao trabalhar o abdômen e melhorar também a sustentação da coluna, será possível notar mudanças no diâmetro da cintura, uma vez que a postura também influencia bastante nisso. Mas não somente para isso serve a puxada.

Embora seja um exercício muito mais focado na parte superior do corpo, a puxada irá trabalhar músculos adjacentes que ajudam a criar a estética de uma cintura mais fina e a chamada “silhueta de ampulheta”.

Elevação de joelho na barra fixa

Enquanto a remada baixa e a puxada são exercícios que podem ser indicados até mesmo nas rotinas mais leves, a elevação de joelho na barra fixa é uma opção que exige mais do corpo.

Para quem está começando, o exercício poderá ser realizado com as pernas flexionadas. Para aumentar a dificuldade é possível fazer a elevação com as pernas esticadas, o que exigirá ainda mais resistência por parte da musculatura abdominal.

Em casa

Para quem não quer ou não tem disponibilidade para ir a uma academia, temos também algumas indicações de exercícios que são considerados clássicos bastante seguros quando o assunto é diminuir as medidas da cintura, como:

Prancha

Tanto a prancha tradicional quanto a lateral são indicadas para trabalhar os músculos da cintura, mas vale lembrar que a versão lateral tem um foco mais intenso nos músculos oblíquos.

A prancha trabalha todos os músculos do abdômen, além de envolver as musculaturas das costas, dos braços e das coxas. É um exercício fundamental para quem quer esculpir e definir a barriga.

Stomach Vacuum

Ao contrário da popular prancha, o exercício conhecido como Stomach Vacuum exige um pouco mais de técnica e conhecimento para que o objetivo de deixar a cintura mais fina possa ser alcançado.

Nesse exercício, músculos abdominais mais profundos são trabalhados em uma técnica que exige controle da respiração. Embora tenha sido recentemente popularizado em redes sociais como o TikTok, o Stomach Vacuum é usada há décadas por fisiculturistas.

Bambolê

Muito além de uma brincadeira, o bambolê é um esporte. Com exercícios de baixo impacto e fácil execução, o bambolê oferece uma forma de diminuir a cintura sem muitos riscos de hipertrofia ou lesão.

Esta também é uma atividade interessante para quem quer um pouco mais de entretenimento, uma vez que o bambolê pode estar aliado a práticas de outras atividades físicas como a dança.

Dependendo do tempo de prática e da intensidade dos exercícios, o bambolê pode incluir o trabalho abdominal como uma consequência de um quadro maior, que é a movimentação do corpo todo.

Cuidados

É básico, porém necessário lembrar: exercícios físicos funcionam ainda melhor quando aliados a uma alimentação saudável. Além disso, é muito importante manter o corpo hidratado, então não esqueça de beber água.

Confira outros cuidados necessários para quem está querendo diminuir as medidas da cintura:

• Evite exercitar os oblíquos se não tiver segurança sobre os possíveis efeitos da hipertrofia desses músculos;
• Embora alguns exercícios ajudem a diminuir a cintura em um primeiro momento, é possível que o efeito inverso aconteça a longo prazo;
• A cintura está diretamente ligada à coluna, por isso é muito importante cuidar da postura e da respiração ao fazer os exercícios;
• Se a intenção é fazer um treino de alta intensidade, um médico deverá ser consultado para ter certeza de que os exercícios não causarão lesões no seu corpo;
• Se estiver sozinho(a) e sem o acompanhamento de um(a) profissional, dê tempo para o seu corpo: comece devagar, aprenda a movimentação primeiro e só depois, quando estiver mais seguro(a), aumente a intensidade dos exercícios;
• Não use cintas para afinar a cintura, pois elas substituem o músculo no seu papel de sustentação, fazendo com que a musculatura comece a apresentar flacidez a longo prazo.

Lembre-se que a ajuda profissional especializada é a melhor forma de conseguir os melhores resultados e no menor tempo possível. Não existem fórmulas milagrosas para afinar a cintura e é importante ficar atento a práticas que possam afetar sua saúde.

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Referências

• Effect Of High Intensity Interval Training On Body Composition And Anthropometric Characteristics Of Overweight Young Adults Using Rowing Machine — Webology (ISSN: 1735-188X);
• Does extensive on-water rowing increase muscular strength and endurance? — Journal of Sports Sciences;
• Your Best Abs: Revolutionary Core Workouts for a Stronger, Flatter Stomach — de Tom Seabourne;
• The Abdominal Vacuum Technique for Bodybuilding — Strength and Conditioning Journal.