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Ao descobrir a gravidez, muitas mulheres acabam fazendo uma pausa na rotina de exercícios físicos por acreditarem que eles podem prejudicar a gestação e causar danos ao desenvolvimento do bebê. Porém, na maioria das vezes, a prática de atividade física leve pode ser feita sem problemas.
Dessa forma, a hidroginástica pode ser uma boa opção para gestantes que desejam se exercitar e aliviar desconfortos comuns na gravidez, devido às diversas mudanças que ocorrem no corpo nesse período.
Por isso, conheça os benefícios que a hidroginástica pode proporcionar às gestantes. Confira!
Índice — neste artigo você vai encontrar:
- Benefícios da hidroginástica para gestantes
- Principais exercícios de hidroginástica para gestantes
- Todas as gestantes podem fazer?
Benefícios da hidroginástica para gestantes
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A hidroginástica é uma modalidade de atividade física que ocorre por meio do desempenho de movimentos organizados dentro da água.
A prática é muito vantajosa para quem deseja se exercitar sem chances de lesões nos músculos e articulações (pela falta de gravidade) e sem ter a sensação de suor excessivo, devido ao ambiente aquático.
Devido a isso, a hidroginástica é muito recomendada para idosos, já que necessitam de exercícios não exaustivos e que sejam capazes de aumentar a saúde e a qualidade de vida.
Tratando-se de mulheres grávidas, junto com a modalidade de atividade aeróbica, a hidroginástica é a mais indicada para essa fase, visto a baixa complexidade dos movimentos que permite à gestante exercitar-se sem altos riscos.
Dentre os benefícios que podem ser destacados da hidroginástica para gestantes, estão:
- Fortalece a musculatura: os movimentos ajudam a tonificar o assoalho pélvico e o abdome, o que é muito positivo para o parto e a recuperação após o nascimento do bebê;
- Aumenta a flexibilidade: os exercícios contribuem para que a mulher consiga se deslocar e fazer atividades do dia a dia com maior facilidade e sem dores fortes;
- Ajuda a controlar o peso: a repetição de movimento durante certo período estimula o gasto calórico, auxiliando a gestante a manter o peso corporal dentro do adequado para a gravidez;
- Melhora a circulação sanguínea: devido à retenção de líquido no corpo, o inchaço é bem comum na gravidez, e pode ser amenizada pela hidroginástica, que estimula a redução dos edemas, ampliando a circulação sanguínea e prevenindo a formação de varizes;
- Reduz o estresse: durante a prática, o sistema endócrino libera diversas substâncias, como a endorfina, que proporciona a sensação de prazer e bem-estar na mulher. Isso acaba diminuindo o estresse e a ansiedade, melhorando as noites de sono;
- Amplia a capacidade respiratória: em virtude da respiração profunda exigida ao fazer os exercícios, a gestante consegue ter maior facilidade respiratória;
- Relaxa o corpo: a dor na lombar e nas pernas ocasionadas em função do aumento de peso pode ser aliviada com esta atividade física, visto que ela ajuda a revigorar a estrutura óssea muscular e prevenir dores, deixando o corpo mais relaxado.
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Principais exercícios de hidroginástica para gestantes
Os principais exercícios para gestantes são aqueles que envolvem o mínimo de descolamento possível e não sejam de difícil execução. Dessa forma, alguns que podem ser feitos durante a hidroginástica são:
- Deixar os membros inferiores rentes à coxa e, em seguida, fazer repetições em ritmo acelerado de abrir e fechar os braços;
- Alternar movimentos com as pernas, dobrando um joelho após o outro e levando-o em direção ao peito;
- Posicionar os braços fora da água, fazendo um ângulo de 90º com os cotovelos e depois dar passos levemente rápidos.
Habitualmente, o tempo estimado de hidroginástica para gestantes é em torno de 45 minutos, de 2 a 3 vezes por semana. Vale ressaltar que a prática deve ser acompanhada de um profissional de educação física, para evitar a execução de exercícios errados.
Todas as gestantes podem fazer?
Normalmente a hidroginástica pode ser feita por todas as gestantes após os 3 meses de gravidez , que não se encontram em uma gestação de risco. Porém, de qualquer forma, é contraindicado iniciar os exercícios sem consultar o médico especialista.
De modo geral, algumas recomendações são:
- Controlar a intensidade durante a atividade para manter os batimentos cardíacos (140 por minuto);
- Evitar fazer saltos que fazem com que o tronco saia para fora da água, pois assim diminui o impacto nas articulações;
- Garantir que a temperatura da água esteja entre 25º e 30º, que é a mais adequada;
Dependendo do caso, podem haver orientações mais específicas, por isso é importante tirar dúvidas a respeito da prática, para assegurar que não ocorra nenhum dano à sua saúde e a do bebê.
Além disso, qualquer sintoma (dor, náusea, sangramento, vômito, tontura, desmaio, dor no abdômen, etc) ao realizar algum movimento, é preciso ir imediatamente a um obstetra.
Aliar a prática adequada de atividade física a uma rotina alimentar equilibrada, permite que a mulher tenha uma gestação saudável e com maior disposição. Por isso, buscar dicas com especialistas que possam auxiliar nesse processo é fundamental.
Continue acompanhando o Minuto Saudável para saber mais sobre cuidados na gravidez!
Fontes consultadas
- Benefícios da hidroginástica durante a gestação — Faculdade de Atenas;
- Benefícios da hidroginástica para gestantes — Lecturas: Educación Física y Deportes.